My Circadian Clock

ကျွန်ုပ်၏ Circadian နာရီ။

My circadian clock app သည် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဆန်းစစ်လေ့လာမှုများတွင် အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အိပ်ချိန်၊ ဆာလောင်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တို့ကို လွှမ်းမိုးသည့် 24 နာရီနာရီများ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် circadian (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဒိုင်ယန်-ရက်) ပါရှိသည်။ မတူညီသောနေရာများတွင် လည်ပတ်နေသော သုတေသနလေ့လာမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ချိန်၊ အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြားတွင် "မည်မျှ" နှင့် "အချိန်" အကြား အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အသုံးပြုရန်အတွက် သင်သည် ဤသုတေသနလေ့လာမှုများမှ အသက်သွင်းကုဒ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါတို့သည် အဓိကအင်္ဂါရပ်များဖြစ်သည်-

သင်စားသော သို့မဟုတ် သောက်သမျှကို ဓာတ်ပုံရိုက်ရန် ကင်မရာလုပ်ဆောင်ချက်

အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးချိန်နှင့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အိပ်စက်ခြင်းတက်ဘ်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတ်တမ်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတက်ဘ်

မကြာခဏစားသုံးသည့်အရာများကို အလွယ်တကူထည့်ရန် အလိုအလျောက်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုအပါအဝင် အစားအသောက်စားသုံးမှုအားလုံးကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာတဘ်

ရေဝင်ရောက်ရန် ရေတက်ဘ်

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် စောင့်ကြည့်ရန် ကျန်းမာရေး tab

သင့်ဆေးဝါး/ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် ဆေးဝါးသတိပေးချက်များ

မေးခွန်းများ/အကူအညီအတွက် သုတေသနညှိနှိုင်းရေးမှူးထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အစားအသောက်၊ အာဟာရ၊ အိပ်ချိန်၊ အချိန်ကန့်သတ်ထားသော စားသောက်မှုစသည်ဖြင့် အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးရှိ သိပ္ပံနည်းကျ ဘလော့ဂ်များကို ဖတ်ရန် ဘလော့များ တက်ဘ်

ထပ်လောင်းအင်္ဂါရပ်များ-

ကျန်းမာရေးခြေရာခံခြင်း- ယခု သင်သည် ဗီတာမင်များနှင့် သွေးစစ်ဆေးမှုများစွာအတွက် သင့်ရလဒ်များကို ခြေရာခံနိုင်ပါပြီ။ ယခုအခါ သင်သည် မက်ထရစ်ယူနစ်များကို အကောင့်ဝင်နိုင်သည်။

ပင်မစာမျက်နှာရှိ နေ့စဥ်ခြေရာခံခြင်းနှင့် လေ့လာမှုအခြေအနေ အချက်အလက်- ပင်မစာမျက်နှာကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ထိုနေ့စားချိန်၊ ခြေလှမ်းရေတွက်မှု၊ မနေ့ည၏ အိပ်ချိန်ကြာချိန်နှင့် လေ့လာမှုတွင် သင်ရောက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။

အဆင့်အရေအတွက်များ- ယခုအက်ပ်တွင် Google Fit/ Apple Health မှ သင့်ခြေလှမ်းအရေအတွက်များကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါပြီ။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် သတိပေးချက်များပေးရန်အတွက် အကြောင်းကြားချက်များကို အသုံးပြုပါသည်။

ဆက်တင်များ- သင်၏စားသောက်မှု၊ အိပ်စက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပစ်မှတ်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အိပ်ချိန်၊ ဆေးဝါးနှင့် ရေအတွက် သတိပေးချက်များ၊ စားသုံးခြင်း window အစနှင့် အဆုံး အသိပေးချက်များကို ဆက်တင်များစာမျက်နှာမှလည်း သတ်မှတ်နိုင်သည်။

တရားထိုင်တာကိုတော့။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံ- myCircadianClock အက်ပ်အား အသုံးပြုရပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့် ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် ပြန်လည်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပါသည်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ [ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ](https://www.mycircadianclock.org/privacy/) ကို ဖတ်ရှုပါ။